Comment prendre soin de ses tendons après une blessure ?

24 août 2023

Les tendons, liens vitaux entre muscles et os, assurent la mobilité corporelle. Leur surexploitation, gestes répétitifs et négligence les exposent aux blessures. Celles-ci engendrent non seulement des douleurs et des gênes, mais limitent aussi nos activités. C'est pourquoi prévenir les blessures tendineuses s'avère crucial. Découvrez dans cet article leur importance, mettant en avant des stratégies préventives pour préserver la santé tendineuse.

Différents types de tendons et de leurs rôles

Il existe plusieurs types de tendons, chacun ayant des rôles spécifiques dans le corps. Voici quelques-uns des principaux types de tendons et leurs rôles :

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  • Tendons d'Achille : Il relie le muscle du mollet (le triceps sural) à l'os du talon (calcaneus) et est essentiel pour la marche, la course et le saut.
  • Tendons rotuliens : Ils jouent un rôle clé dans l'extension du genou, ce qui est vital pour la marche et d'autres mouvements des jambes.
  • Tendons ischiojambiers : Ils sont impliqués dans la flexion de la cuisse et dans la stabilisation du bassin.
  • Tendons deltoïdes : Ils sont responsables de divers mouvements de l'épaule.
  • Tendons ilio-psoas : Ils sont essentiels pour la flexion de la hanche, ce qui est impliqué dans des mouvements comme la marche, la course et la montée d'escaliers.

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Conseils et techniques pour prévenir les blessures tendineuses

Une approche personnalisée est nécessaire afin de prévenir les blessures tendineuses. Adapter l'intensité de l'activité physique à son niveau et s'échauffer progressivement pendant au moins dix minutes permet d'améliorer l'élasticité musculaire.

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Bien s'hydrater et adopter une alimentation équilibrée contribuent aux performances musculaires, tandis que le maintien d'une hygiène de vie saine peut favoriser une pratique sportive régulière. En cas de variations climatiques, ajuster l'échauffement et la tenue est envisageable.

Facteurs de risque associés aux lésions tendineuses

Les blessures tendineuses résultent de facteurs extrinsèques (charge, compression, changements d'entraînement) et intrinsèques (biomécanique individuelle, facteurs systémiques).

Les activités répétitives comme la course et le saut peuvent augmenter le risque, tandis que les variations biomécaniques et les facteurs systémiques tels que l'âge et l'adiposité jouent un rôle. Les changements brusques dans l'entraînement et des charges plus élevées sont également liés aux blessures.

L'interaction complexe de ces éléments influe sur la prédisposition aux blessures tendineuses.

Traitement et rééducation des blessures tendineuses

La réadaptation axée sur l'entraînement excentrique est recommandée en premier lieu. Les AINS peuvent être utilisés temporairement pour soulager les symptômes, mais une utilisation prolongée doit être évitée. D'autres options incluent la prolothérapie, les injections de PRP et les patchs d'oxyde nitrique.

Les corticostéroïdes doivent être utilisés avec prudence pour éviter le risque de rupture du tendon. La chirurgie est envisagée seulement si les traitements conservateurs échouent ou en cas de lésion évidente du tendon.

En conclusion, prenez conscience de l'importance des tendons pour notre mobilité et notre qualité de vie. La prévention des blessures tendineuses à travers des stratégies adaptées, une attention particulière à nos habitudes et à notre hygiène de vie est primordiale. En préservant la santé tendineuse, nous nous assurons non seulement de maintenir une pratique sportive durable, mais également de jouir d'une vie active et confortable.

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